15 Kilos Runter!

 

ZIEL:

55 Kilo

15% Körperfett

Folgendes ist von 11.November-erreichtes Ziel einzuhalten:

Nahrung

mind. 2l Wasser/Tee pro Tag

oft Gemüsesuppen als Ersatz für eine Hauptmahlzeit

Viel Obst (ausgenommen Bananen und Dörrobst) und Gemüse

Viel Naturreis und Vollkornnudeln

Jeder Schinken unter 5%Fett

Jeder Käse unter 15% Fett

Jeder Aufstrich unter 15% Fett

Salat ohne Öldressing

KEINE Torten, Kuchen, Kekse, Schokolade, Süßigkeiten

KEINE Semmeln oder andere Weizenmehlprodukte

KEIN Frittiertes oder Gebackenes

KEINE Bananen oder Cerealien (ausser Haferflocken)

3 Mahlzeiten am Tag (dazu zählen auch Nebenmahlzeiten)

 

GENERAL

Jeden Tag ENTWEDER Cindy Crawford 1h Workout ODER 30 Minuten laufen/Hometrainer, 20 Sit Ups-2Wh, 20 Kick Steps-2 Wh, 100x Seilhüpfen, 100x Hüftkreisen ODER 1 Stunde Tennistraining + Muskeltraining siehe oben

Samstag = Wiegetag (Gewicht und Körperfett)

KEINE AUSNAHMEN